Augmentation de la résistance des tendons due à l’exercice

L’exercice fait plus que ne vous donne l’air bien. L’exercice vous fait sentir bien. Cela améliore également la force de vos tendons. Cet avantage peut être faible sur votre liste de raisons pour continuer ou commencer un programme d’exercices, mais les tendons forts contribuent à votre force globale, vous protègent des blessures telles que des souches musculaires et peuvent aider à augmenter votre masse osseuse.

Construire un pont

Les tendons sont des ponts entre vos muscles et vos os. Situé à la fin de vos muscles et fait de fibres de collagène, les tendons sont liés ensemble dans des gaines étanches. Quand un muscle se contracte, les tendons s’emboîtent contre l’os pour provoquer le mouvement. Par exemple, lorsque vos muscles du biceps se contractent, le tendon se tire contre l’os de votre bras inférieur pour élever la main vers votre épaule.

Manque d’oxygène

Si un tendon est mature, il contient une petite quantité de cellules. Les cellules ne nécessitent pas une grande quantité d’oxygène ou de nutriments pour pousser, par conséquent les exercices aérobies – tels que le cyclisme, la marche, la natation et la danse – ne sont pas les meilleurs pour renforcer les tendons. Un tendon répond avec des améliorations de force quand il est déplacé contre une force lourde et résistive. Vous faites cela avec une formation anaérobie, également appelée entraînement de résistance.

Emplacement, Emplacement, Emplacement

Comme vous augmentez votre force musculaire avec une formation de résistance, vos tendons répondent avec une augmentation de la ténacité. La force du tendon s’améliore en deux endroits. Le premier est l’endroit où le tendon s’attache à l’os. Le second est dans le corps du tendon. Ces adaptations se produisent avant la croissance musculaire, car des tendons plus forts sont nécessaires pour élever des poids plus lourds.

The How

Selon la National Strength and Conditioning Association, la formation de résistance améliore la force du tendon de quatre façons. L’une des façons est que les fibres individuelles de collagène augmentent d’épaisseur. Une deuxième façon dont la résistance au tendon est améliorée résulte du nombre de fibres horizontales dans l’augmentation du tendon. Il existe également un lien plus fort entre les composés chimiques de chaque fibre de collagène adjacente qui est formée. La dernière façon est lorsque l’agencement bien serré des fibres de collagène augmente en densité.