Comment boire du lait pour construire du muscle

Construire du muscle nécessite une combinaison d’exercices de renforcement de la force et de manger des aliments de haute qualité riches en protéines. Le lait non gras est un aliment de haute qualité, contenant environ 8 g de protéines et 83 calories en 1 tasse, selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis. Le lait est également une excellente source de calcium et de vitamine D, si vous choisissez du lait enrichi. Pour construire des muscles, vous devez consommer plus de calories que vous dépensez. En outre, les muscles nécessitent plus de calories que de matières grasses comme carburant pour votre corps, donc vous avez besoin de calories supplémentaires ainsi que de la protéine pour augmenter la masse musculaire.

Calculez combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Les experts de MayoClinic.com fournissent une Calorie Calculator comme outil en ligne. Vous pouvez déterminer votre nombre de base de calories totales journalières nécessaires. Vous devrez ajouter des calories à votre numéro de base afin de prendre du poids et compter sur le lait pour ajouter ces calories, ainsi que des protéines. Soulignez également la consommation de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de viande maigre et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et non grasses. Manger bien est la principale façon d’améliorer les effets de l’exercice de renforcement de la force. Votre corps a besoin de 3500 calories complètes pour gagner une livre de poids, et vous voulez que cette livre soit composée de masse musculaire plutôt que de graisse.

Buvez 1 à 2 tasses de lait sans gras après chaque séance d’entraînement. ScienceDaily cite une étude de 2007 de l’Université McMaster qui a constaté que les participants qui ont bu du lait après une séance d’entraînement ont connu plus de gain de poids musculaire et ont augmenté la perte de graisse que les individus qui ont bu des boissons à base de soja. Les chercheurs spéculent que le lait peut être le complément idéal pour perdre du poids et renforcer la masse musculaire. Cela peut être dû aux nutriments essentiels que fournit le lait, en dehors des protéines.

Buvez un total d’au moins 3 tasses de lait sans gras par jour, y compris les 1 à 2 tasses que vous buvez après chaque séance d’entraînement. Cela ajoutera environ 300 calories à votre alimentation et 24 g de protéines. Selon Bodybuilding.com, vous devriez viser à consommer 1 1/2 g de protéines pour chaque livre de poids corporel quotidiennement pour gagner de la masse musculaire. Boire du lait est un moyen simple de compléter la protéine que vous consommez dans vos aliments.

Pesez-vous sur une base hebdomadaire. Le fait de peser tous les jours peut causer de la frustration, car vous risquez d’avoir des fluctuations de poids en raison de la rétention d’eau ou des changements hormonaux. Peser une fois par semaine vous fournira une moyenne que vous pouvez utiliser pour mesurer vos progrès. Idéalement, avec l’addition d’environ 300 calories de lait par jour, vous devriez viser un gain de 1/2 lb de muscle par semaine.

Mesurez-vous chaque semaine. Faites un journal de la taille de vos muscles et surveillez les changements de masse que vous rencontrez. Réglez votre routine d’entraînement si vous ne voyez pas les résultats dans les deux semaines. Si vous êtes un gagnant dur et avez besoin de plus de calories et de protéines pour obtenir du muscle, ajoutez une tasse de lait supplémentaire à votre régime quotidien.