Comment démarrer un mode de vie sain

Établir un mode de vie sain est un objectif commun, mais il n’est pas toujours clair où commencer. La première étape consiste à croire que vous pouvez apporter tout changement souhaité. Ensuite, commencez à faire de petits ajustements dans le régime alimentaire, les perspectives et l’exercice, et vous êtes sur le chemin d’un mode de vie sain.

Une bonne nutrition peut constituer la base d’un mode de vie sain. Il n’est pas toujours facile de changer les habitudes alimentaires, mais commencer lentement et fixer de petits objectifs réalisables peut aider à rendre la transition moins écrasante. Commencez à stocker votre réfrigérateur avec des choix sains, un à la fois si vous le souhaitez. Au fil du temps, manger des aliments sains comme les légumes, les fruits, les viandes maigres et les grains entiers deviendra une seconde nature. Lorsque vous stockez votre réfrigérateur avec ces aliments, retirez lentement les aliments indésirables comme les bonbons, les boissons gazeuses et les biscuits.

Avec les habitudes alimentaires, examinez vos autres choix de style de vie. Si vous fumez, utilisez des drogues ou indettez trop d’alcool, réduisez ou renoncez. Rejoignez un groupe de soutien si vous le souhaitez ou visitez votre médecin au sujet des outils qui peuvent vous aider à quitter. Faire des objectifs à court terme, comme «Je vais aller 10 minutes de plus entre chaque cigarette». Avec chaque objectif atteint, soyez fier de vous-même. Vous voudrez peut-être vous récompenser avec une nouvelle tenue, un massage ou une autre indulgence saine.

Parfois, le stress et les habitudes malsaines vont de pair, et le stress peut prendre son envol. L’American Institute of Stress énumère des dizaines de symptômes du stress, y compris les problèmes de sommeil, les maux de tête et la dépression. Tout le monde a du stress, mais s’il prend sa vie, envisagez de visiter un conseiller qui peut vous aider à faire face aux problèmes. Explorez les techniques de soulagement du stress comme la méditation, les exercices de respiration profonde, l’imagerie guidée, l’auto-hypnose ou la tenue d’un journal pour libérer vos pensées stressantes.

Commencez à incorporer l’exercice dans votre routine et viser au moins 30 minutes par jour. L’exercice non seulement brûle des calories et des graisses tout en renforçant la force musculaire et osseuse. Il libère des produits chimiques «sensationnels» dans votre cerveau, ce qui vous oblige à en faire plus. L’exercice peut réduire le stress, augmenter votre niveau d’énergie, renforcer votre système immunitaire et réduire le risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et plusieurs maladies chroniques. Commencez par marcher seulement 10 minutes par jour et continuez à augmenter la durée et l’intensité de vos exercices.

Viser une bonne nutrition, un pas à la fois

Examiner les habitudes et fixer les objectifs

Adresse Stress

Se faire accrocher à l’exercice