Comment faire pour avoir peur de rencontrer de nouvelles personnes

Conquérir votre peur de rencontrer de nouvelles personnes peut vous ouvrir à de nouvelles opportunités et expériences de vie. Interagir avec des étrangers est nécessaire pour réussir au travail, développer des relations significatives et réussir dans la vie quotidienne. Si vous êtes timide, introverti ou souffrez d’anxiété sociale, vous avez probablement beaucoup de stress à propos de ces interactions normales. La patience et la pratique peuvent vous aider à réduire cette peur.

Commencez lentement

Ne vous attendez pas à votre peur de rencontrer de nouvelles personnes à conquérir pendant la nuit. Commencez par vous inciter à faire de petites étapes pour devenir plus social. Créez un but, par exemple en souriant chez un étranger dans la ligne de paiement, pour lequel vous pouvez travailler pendant quelques semaines. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec votre petit objectif, vous pouvez passer à des objectifs plus importants. Cesser le processus en petites étapes réduira votre peur et rendra vos objectifs plus accessibles. Au cours du processus, vous ressentirez probablement certaines des choses que vous craignez, comme être rejeté ou ridiculisé. Mais l’expérience peut vous aider à réaliser que vos peurs ne sont pas aussi terrifiantes que vous l’avez fait.

Travailler à réduire votre anxiété

Juste la pensée de rencontrer un inconnu peut déclencher des symptômes d’anxiété, comme un rythme cardiaque rapide et une transpiration, si vous souffrez de timidité ou d’anxiété sociale. Une partie importante de vos peurs est de réduire vos niveaux d’anxiété en général. Travaillez à réduire le stress dans chaque domaine de votre vie. Pratiquez le yoga, la méditation, l’exercice ou toute autre activité qui peut fournir un soulagement de l’anxiété. Programmez au moins 30 minutes par jour pour travailler à développer une attitude plus calme et plus centrée. Beaucoup de professionnels recommandent d’utiliser la visualisation pour conquérir les peurs. Selon le site Web de Calm Clinic, vous pouvez pratiquer un exercice de visualisation en vous relaxant dans un endroit confortable et dans une respiration profonde jusqu’à ce que vous soyez dans un état complètement détendu. Vous commencez alors à vous visualiser en train de parler avec des inconnus et de continuer à travailler sur la respiration profonde pour rester détendu. Après un certain temps, vous constaterez que vos symptômes d’anxiété seront réduits lorsque vous interagissez réellement avec une personne nouvelle.

Réformez vos pensées

Les pensées négatives sont souvent un facteur débilitant chez les personnes ayant une anxiété sociale. Ces pensées peuvent vous paralyser en vous faisant sentir inadéquat, non préparé ou sujet de ridicule. Le remplacement d’une pensée inutile, comme «les gens penseront que je suis bizarre si je leur parle» avec «les gens apprécieront de me parler» peut vous aider à rassembler le courage d’aborder de nouvelles personnes. De nombreuses études ont révélé que la thérapie cognitivo-comportementale impliquant le réaménagement de la pensée négative a réussi à traiter les personnes ayant une anxiété sociale. Une étude publiée dans le numéro d’octobre 2013 intitulée «Cognitive Therapy and Research» a étudié 606 sujets avec anxiété sociale et a constaté que ceux qui travaillaient à remanier leurs idées se sentaient plus dans le contrôle des situations sociales et pouvaient s’approcher de nouvelles personnes.

Être préparé

L’une des plus grandes inquiétudes concernant la rencontre de nouvelles personnes peut ne pas savoir ce qu’il faut leur dire ou avoir une conversation gênante. Préparez-vous avec des sujets de conversation que vous pouvez utiliser si vous ne savez pas quoi savoir quand vous rencontrez une nouvelle personne ou lorsque vous rencontrez un silence inconfortable. Faites une liste de sujets dont vos amis semblent apprécier de vous parler. Restez à jour sur les événements actuels, les sports ou les nouvelles que vous pouvez utiliser pour briser la glace lorsque vous parlez à un étranger. Si vous vous sentez prêt, vous vous sentirez moins nerveux pour avoir une conversation avec une personne nouvelle.