Comment faire preuve de force pour faire des flexions

Même si vous n’êtes pas sportifement incliné, il est impératif de maintenir votre force supérieure du corps. Si vous ne pouvez pas faire de push-up, il est possible que vous ne puissiez pas ouvrir des portes lourdes ou soulever vos bagages. Plus important encore, vous risquez de ne pas répartir correctement votre chute si vous perdez votre solde, explique James Ashton-Miller dans l’article «The New York Times», «The Simple Push-Up». Que vous soyez en train de se remettre d’une maladie grave ou que vous n’avez jamais eu suffisamment de force corporelle pour faire une poussée, vous pouvez intégrer des techniques de renforcement à vos exercices qui vous aideront à faire des flexions en un rien de temps.

Commencez votre séance d’entraînement avec une poussée modifiée si vous ne parvenez pas à faire une poussée complète, vous recommandez “Real Simple” dans l’article “Modified Push-Ups”. Placez un tapis de yoga ou une serviette sur le sol, puis descendez à quatre pattes en plus. Marchez vos mains vers l’avant afin d’équilibrer votre poids sur vos genoux et vos mains. Soulevez vos pieds du sol et traversez vos chevilles. Votre corps devrait faire une ligne diagonale de vos genoux jusqu’à vos épaules. Pliez les coudes pour abaisser votre coffre à environ 3 pouces du sol, puis redressez vos coudes pour vous relever.

Faire des pressions pour imiter le mouvement d’un push-up et augmenter la force de votre corps supérieur. Utilisez la machine de banc à la salle de sport chaque fois que vous travaillez pour renforcer vos bras et votre corps.

Pratiquez les push-ups en sens inverse, recommande Kathleen Trotter dans l’article “Aide: je ne peux même pas faire un push-up” dans “The Globe and Mail”. Entrez dans une position push-up avec vos coudes droits. Descendez-vous vers le sol pour 10 points, puis pliez vos genoux et montez à quatre pattes plutôt que de vous repousser.

Lève-toi et appuie tes mains contre un comptoir afin que ton corps soit à un angle de 45 degrés. Pliez les coudes pour vous abaisser vers le comptoir, puis redressez vos bras pour élever votre corps à nouveau. Lorsque cet exercice devient facile, faites-vous faire des bras avec vos bras sur un escalier ou une étape.

Soulevez les poids, dit Trotter. Au lieu de soulever des poids légers pour environ 15 répétitions, soulevez des poids lourds afin que vous ne puissiez les soulever que pour environ huit répétitions. De cette façon, vous construirez la force de votre bras et améliorerez le nombre de flexions que vous pouvez faire.