Comment perdre du poids dans les cuisses, l’estomac, les hanches et les bras en exerçant

L’excès de poids dans l’estomac varie du poids dans les cuisses, les hanches et les bras. En raison de sa proximité avec les principaux organes, la graisse de l’estomac – appelée viscérale – augmente votre risque de taux élevé de cholestérol, de maladie cardiaque et de diabète de type 2. La graisse dans les régions périphériques s’appelle sous-cutanée, et elle se trouve sous la peau. La meilleure façon de faire fondre tous ces kilos est une routine d’exercice solide. En réduisant votre poids total et tonifiant vos muscles, vous donnerez à votre corps un aspect plus maigre et plus apte.

Sélectionnez une forme d’exercice cardiovasculaire qui vous séduira. La course à pied, l’escalade, la natation, l’aviron et le cyclisme sont toutes de bonnes formes à choisir. Faites de l’entraînement par intervalle avec vos exercices pour vous assurer de maximiser vos dépenses caloriques. Commencez par un échauffement léger pendant cinq minutes, puis faites de l’exercice à haute intensité pour 20. Réduisez votre intensité à faible pendant 40 secondes, puis augmentez-le à nouveau. Alterner en avant et en arrière pendant 30 minutes et finir avec une lumière de cinq minutes de refroidissement.

Cibler tous vos domaines d’intérêt avec des exercices de musculation. Inclure autant d’exercices composés dans ce plan que possible. Ceux-ci travaillent plus d’un muscle à la fois, ce qui entraîne une forte recrudescence. L’ajout de muscle améliorera non seulement votre tonalité, mais cela augmentera également votre taux de métabolisme au repos. Effectuez des exercices comme les squats, les mouches, les presses à bancs fermés, les trempettes, les boucles de torsion et les craquements de bicyclette. Viser de 10 à 12 répétitions et faire quatre ou cinq séries par exercice.

Utilisez la technique appropriée avec vos exercices. Déplacez les poids dans une gamme complète de mouvements et soyez conscient du positionnement de votre corps. Le moindre mauvais mouvement peut entraîner une blessure. Pour les mouches, reposez-vous avec vos pieds ensemble et maintenez les haltères sur vos côtés avec vos paumes vers l’intérieur. Faites un pas en avant avec votre pied droit et baissez-vous en inclinant les deux genoux à 90 degrés. Ne laissez pas votre genou avant se déplacer au-delà de vos orteils ou le genou arrière toucher le sol lorsque vous faites cela. Relevez la position de départ, répétez avec votre jambe gauche et continuez à alterner d’avant en arrière. Gardez votre dos droit et au toucher tout autour.

Exercer souvent et régulièrement pour voir les meilleurs résultats. Effectuez trois exercices d’intervalle et trois exercices de formation de poids par semaine. Faites-les en alternance les jours les uns des autres. Continuez à faire de l’exercice chaque semaine pour vous assurer de dégager le poids de vos cuisses, de votre ventre, de vos hanches et de vos bras.

Rejoignez une ligue sportive récréative pour promouvoir davantage la perte de poids. Le football de drapeau, le dodge ball, le tennis, le basketball et le hockey sur glace impliquent une grande activité physique. Ceci, à son tour, augmentera vos dépenses caloriques et contribuera à plus de perte de poids dans toutes vos zones cibles. Prenez d’autres occasions d’intégrer davantage d’activités dans votre journée, par exemple, en jouant aux prises dans le parc, en promenant le soir et en stationnant à l’extrémité du parking.