Comment se débarrasser des jambes douloureuses du ski

La douleur musculaire du début retardé, ou DOMS, est causée par des larmes microscopiques à vos fibres musculaires après une activité physique intense qui entraîne une inflammation des muscles. La douleur est visible le lendemain du ski. Il n’y a aucun moyen d’accélérer le processus de récupération, mais il existe plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour rendre vos jambes plus confortables.

Prenez l’ibuprofène ou l’acétaminophène pour vous soulager dans vos jambes douloureuses. La faiblesse et l’étanchéité musculaire sont encore présentes après avoir pris des médicaments en vente libre, mais la douleur est considérablement réduite une fois que ces médicaments ont pris effet.

Appliquer de la glace sur vos muscles affectés pendant les premières 24 à 72 heures. La glace réduit l’inflammation et soulage la douleur. Après 72 heures, appliquez un coussin chauffant sur les muscles des jambes affectés ou trempez dans une baignoire humide. Après 72 heures, le DOMS diminue spontanément.

Étirez doucement les jambes tout en massant les zones touchées. Aucune de ces techniques ne soulage les DOMS du ski, mais le massage et l’étirement se sent bien sur les muscles endoloris. La douleur devrait rester après le massage et l’étirement est terminé.

Buvez des boissons sportives à faible teneur en sucre et sans caféine qui fournissent des électrolytes. Si vous ne buvez pas de liquide pendant le ski, vos muscles peuvent souffrir d’un déséquilibre électrolytique. Les boissons sportives vous aident à rester hydraté tout en faisant du ski et à vous réhydrater après, ce qui peut soulager certaines douleurs musculaires.

Reposez vos jambes pendant quelques jours et dormez complètement pendant que vos jambes sont douloureuses. Sans reposer et dormir, vos muscles deviennent de plus en plus fatigués, ce qui rend difficile la récupération de vos muscles des jambes.