Exercices isotoniques, isométriques et isocinétiques

Chaque mouvement que votre corps fait implique une contraction musculaire et la liste des exercices disponibles est sans fin. Si votre objectif est d’améliorer la performance, de comprendre les types de contractions musculaires, et quels exercices utilisent ces contractions, vous améliorerez votre force musculaire et vos performances.

La contraction isotonique est la force générée par un muscle lors de la contraction, lorsque le muscle s’allonge et raccourcit pendant le mouvement, la force restant constante. Par conséquent, lorsque vous prenez un verre pour prendre un verre, vos muscles utiliseront la même force tout au long du mouvement vers le haut et vers le bas, ce qui est presque impossible. Pendant la contraction musculaire normale, la force varie tout au long du mouvement. Un terme plus précis est la contraction dynamique, c’est-à-dire que la tension musculaire varie à mesure qu’il déplace le verre. Des exercices communs démontrant ce type de contraction sont les bouffées d’haltères, les squats, les mouches et la marche. Ces formes d’exercices aident à isoler certains groupes musculaires, comme dans le cas des boucles d’haltères pendant lesquelles le muscle principal travaillé est le biceps.

Si vous appuyez contre quelque chose qui est immobile, vous rencontrez des contractions isométriques. Cela peut aussi appeler tension statique. L’exercice isométrique implique une contraction musculaire sans déplacement du muscle ou des articulations. Des exemples d’exercices isométriques pousseront contre un mur ou de pousser et de s’arrêter dans la position «haut». Les exercices isométriques ne renforcent pas de façon significative, mais ils peuvent maintenir la force, c’est pourquoi ils sont parfois utilisés dans un cadre de réadaptation. Par exemple, si quelqu’un souffre d’arthrite et il est douloureux d’effectuer des exercices de gamme de mouvement, les exercices isométriques peuvent aider à maintenir la force dans les muscles articulaires sans causer plus de douleur.

Les exercices isocinétiques sont également utilisés dans des milieux thérapeutiques. À l’aide d’un dynamomètre pour contrôler la contraction, l’exercice isocinétique permet de renforcer la force dans les victimes d’AVC ou les personnes qui ont un peu utilisé leurs muscles. Une contraction isocinétique est une contraction dynamique, mais la vitesse de l’ensemble du mouvement est contrôlée par la machine. Ce contrôle empêche les blessures et mesure également les points de force et la faiblesse des muscles. Tout exercice impliquant la contraction des muscles peut être isocinétique si le dynamomètre est utilisé.

Si vous souffrez d’un trouble cardiaque, vous voudrez peut-être parler avec votre médecin avant d’effectuer des exercices isométriques. Une étude de 1984 dans le «Journal scandinave du travail, de l’environnement et de la santé» a révélé que la fréquence cardiaque et la tension artérielle augmentaient de façon significative avec l’exercice isométrique. Pour cette raison, les exercices isométriques ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle.

Exercice isotonique

Exercice isométrique

Exercice isocinétique

Opinion d’expert