Exercices pour les jambes pour les enfants

S’assurer que votre enfant fait une série d’exercices pour les jambes peut l’aider à construire les muscles nécessaires. En plus de maintenir un niveau de conditionnement physique sain, les exercices de jambe pour les enfants peuvent également aider les sports en réduisant les risques de blessures. Les exercices de poids corporel pour les enfants sont idéaux, car ils ne pousseront pas trop les muscles musculaires de votre enfant et contribueront à inculquer de bonnes habitudes d’exercice.

Le squat basique

L’agenouillage de base est un exercice de poids corporel simple qui crée de la force dans les glutes, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet de votre enfant. L’exercice est sans danger pour les enfants, mais assurez-vous que leurs genoux ne dépassent jamais leurs orteils. Demandez à votre enfant de vous tenir à l’écart des pieds, de la largeur de la hanche, des mains sur les hanches, et de descendre lentement, se baisser à genoux et aux hanches. Assurez-vous que leur dos est droit, et faites-les descendre aussi bas que possible sans laisser leur genou dépasser les extrémités de leurs orteils. Demandez-leur de revenir lentement à la position debout, et répétez 10 fois pour deux séries.

Le veau se lève

Le mollet augmente les muscles du mollet de votre enfant, qui ont tendance à avoir moins d’attention que les muscles de la cuisse ou de la hanche. Avec leurs pieds écartés de la largeur de la hanche, demandez à votre enfant de mettre la main sur ses hanches et de soulever les talons du sol. Debout sur les billes de leurs pieds pendant huit secondes, descend lentement vers l’arrière, retournant leurs pieds sur le sol. Répétez 10 fois pour trois ensembles.

Soulève la jambe

Le soulèvement des jambes couché est un exercice classique de jambe, car ils forment de la force dans les muscles de la hanche et de la cuisse de votre enfant. Allongé sur le côté gauche de leur corps, demandez-leur de placer leur jambe droite sur le dessus de leur gauche, en gardant le corps complètement étendu et droit. Allongé avec leur tête reposant sur leur bras gauche pour obtenir de l’aide, soulever la jambe droite directement dans l’air. Demandez-leur d’élever leur jambe aussi haut que possible, formant un angle de 90 degrés entre leurs jambes si ce n’est pas trop difficile. Demandez-leur d’abaisser lentement leur jambe droite vers le bas sur leur gauche avant de répéter l’augmentation 10 fois pour trois ensembles par jambe.

Jacks de sauvetage

Les sauts de sauts sont un exercice à haute énergie qui développe tous les muscles de la jambe et de la hanche de votre enfant tout en travaillant dans les muscles du haut du corps et en leur donnant un bon entraînement cardio. Debout avec leurs bras sur les côtés de leur corps, leur dire de garder leurs jambes ensemble et le dos droit. Demandez à votre enfant de «sauter» en poussant le sol avec les deux pieds et en soulevant les deux bras sur le côté en même temps, de sorte que leurs jambes se propagent sous une forme «V» à l’envers. Prenez-les et avec leurs jambes en forme de “V” inversé. Leurs pieds doivent être étalés à l’écart, et leurs bras doivent être complètement étendus vers le haut le long de leur tête. En ressuscitant, demandez-leur de ramener leurs bras et leurs jambes à côté de leur corps, en revenant à la position de départ. C’est un jack de saut. Demandez-leur de faire 10 sauts pour trois jeux.