Moyens naturels d’augmenter l’absorption de calcium

Le calcium est un minéral qui aide à renforcer vos os. Si vous ne recevez pas assez de calcium dans votre régime alimentaire ou avec des suppléments de calcium, votre corps prendra ses besoins en os, ce qui les rendra fragiles, fragiles ou douces. Si elle n’est pas contrôlée, un manque de calcium peut entraîner un rachitisme ou une ostéoporose. Les adultes de moins de 50 ans ont besoin de 1000 mg de calcium par jour, si vous avez plus de 50 ans, vous avez besoin de 1 200 mg par jour. Manger des aliments riches en calcium, éviter les aliments qui inhibent l’absorption et s’assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine D vous aideront à garder vos niveaux de calcium là où ils doivent être pour une bonne santé osseuse.

Augmentez votre consommation de calcium

Votre corps peut absorber plus facilement le calcium des aliments que des suppléments. Mangez des aliments riches en calcium tous les jours. Buvez du lait faible en gras ou sans gras pour augmenter votre consommation de calcium sans ajouter trop de graisse à votre alimentation. D’autres produits laitiers contenant du calcium sont le yogourt et le fromage, encore une fois, choisissez des variétés peu riches en matières grasses. Mangez des verts plus verts, surtout le chou frisé, les légumes-collard et la laitue vert foncé, et les herbes vertes comme le basilic, le persil et l’aneth. Les sardines et le saumon sont de bonnes sources de calcium, tout comme l’avoine et le noir, le pinto et les haricots rénaux.

Aliments à éviter

Certains aliments peuvent inhiber l’absorption du calcium. Le chocolat contient des oxalates, qui se lient au calcium et peuvent à la fois prévenir l’absorption et vous mettre en danger de développer des calculs rénaux. D’autres aliments riches en oxalates comprennent les baies, les raisins, les patates douces et les aubergines. Si vous manquez de calcium, parlez à votre médecin de la quantité d’aliments contenant de l’oxalate que vous mangez. Évitez également de boire de l’alcool, ce qui peut inhiber l’absorption du calcium, selon MayoClinic.com.

Obtenez assez de vitamine D

La vitamine D vous aide à absorber le calcium. Ne pas obtenir suffisamment de vitamine D peut mettre les enfants à risque de développer des rachitismes en raison de niveaux de calcium insuffisants. Une manière naturelle de stimuler vos niveaux de vitamine D consiste à passer 15 minutes par jour au soleil. Vous ne devez pas dépasser ce montant, car vous risquez alors de vous mettre en danger pour développer un cancer de la peau. Si vous vivez dans un climat où vous ne pouvez pas vous exposer au soleil la plupart du temps, demandez à votre médecin si un supplément de vitamine D vous convient. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D de boire du lait enrichi et de manger des produits laitiers enrichis. D’autres éléments nutritifs qui vous aident à absorber le calcium comprennent la vitamine K, le bore et le magnésium. Parlez à votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre alimentation.

Considérations particulières

Vous ne devriez pas apporter des changements drastiques à votre alimentation ou prendre des suppléments sans d’abord vous parler de votre médecin. Puisque certains médicaments peuvent prévenir l’absorption de calcium, parlez-en à votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance, en particulier des médicaments anti-cholestérol, des doses d’œstrogènes, des médicaments contre la pression artérielle et des anti-convulsions. Dans d’autres cas, le calcium peut interagir avec les médicaments.