Régime parfait et plan d’exercice

Chaque plan de conditionnement physique a des avantages et des inconvénients distincts, alors qu’il n’y a pas de régime alimentaire et d’exercice parfait, il y a certainement des plans qui sont meilleurs que d’autres. La personnalité, le style de vie, le budget et l’ordonnancement jouent également de grands rôles dans lesquels les plans fonctionnent bien pour la plupart des gens. En fin de compte, il est préférable de choisir un plan adapté à vos objectifs et préférences.

Lignes directrices sur le régime alimentaire

Beaucoup de régimes différents peuvent être sains et efficaces, mais les meilleurs plans d’alimentation fournissent suffisamment de calories et de nutriments pour une alimentation constante. Les plans efficaces se concentrent sur les aliments frais qui sont faibles en calories et en graisse, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers non gras. La pyramide alimentaire du ministère de l’Agriculture des États-Unis est un plan alimentaire utile à suivre. Avec un régime alimentaire, faites un effort pour éviter les aliments qui sont particulièrement riches en matières grasses saturées, gras trans, sucre, cholestérol et calories.

Lignes directrices pour l’exercice

Inclure plus d’un type d’exercice dans une routine hebdomadaire. Le Conseil américain sur l’exercice souligne qu’un plan complet et efficace incorpore la formation et le conditionnement de la force, ainsi que des exercices de flexibilité et d’aérobic. L’étirement aide à prévenir les blessures et à préparer les muscles pour les séances d’entraînement, la formation de force entraîne une masse musculaire et un exercice aérobie soulève la fréquence cardiaque et brûle les calories. Trouvez un temps d’au moins 150 minutes par semaine d’exercice modéré et deux séances hebdomadaires de formation à la force, comme le recommande l’American College of Sports Medicine.

Variété

Pour atteindre et maintenir une bonne santé, la variété est une composante essentielle de l’alimentation et de l’exercice physique. Essayez de manger différents aliments et faites différents exercices tous les jours. Dans le régime alimentaire, choisir des aliments frais et sains de tous les principaux groupes alimentaires permettra au corps d’obtenir les nutriments essentiels dont il a besoin. Avec l’exercice, la modification d’une routine fonctionnera tous les groupes musculaires majeurs ainsi que d’aider à renforcer la force et à améliorer la capacité aérobie.

Considérations

Lors de la conception d’un plan de conditionnement physique, soyez réaliste quant à vos objectifs et à vos limites. Choisissez des exercices et des aliments sains que vous aimez avoir les meilleures chances de réussite. Faites des choix qui correspondent à votre budget et cela correspondra à votre horaire, comme recommande la clinique Mayo. Plus important encore, développez un plan auquel vous pouvez rester en permanence plutôt que quelques semaines ou quelques mois.

Résultats

Les meilleurs plans d’alimentation et d’exercice sont complets et efficaces pour stimuler la perte de poids ou l’entretien du poids santé. Selon l’Institut national de diabète et les maladies digestives et rénales, ils peuvent également améliorer les niveaux d’énergie et se concentrer ainsi que de réduire le risque de problèmes de santé, y compris l’obésité, le cancer, le diabète, l’asthme et les maladies cardiaques.